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最近、TVで紹介していた大谷医師の「１日1万歩を続けなさい」という本を
読みました。
本屋で買うつもりが売っていなかったので、楽天Koboの電子書籍で買いましたが、
残念！ この手の本はやはり紙の書籍の方が読みやすかったです。
１日1万歩は歩きすぎ、、、８０００歩が良いとか諸説ありますが、この本では
1万歩以上を推奨しています。
その根拠もデータに基づく（エビデンス）もので、信頼できるかなと思いながら
読み進みました。
ウオーキングは「万能薬」
高血圧、高コレステロール、糖尿病、便秘などあらゆる症状の改善に効果がある
とのこと。認知症にも効果があると聞けば嬉しくもなります。
ランニングよりもウオーキングが良いとなれば、私にもできそうな気がします。
日本循環器学会推奨の歩き方が良いようで・・・
① ウオームアップ（息が上がらない程度にゆっくり歩く）
②ウオーキング（息がやや上がるくらい、やや早く歩く）
③クールダウン（息が上がらない程度にゆっくり歩く）
一回に1万歩歩かなくても、１日３回に分けてもまた家の中で歩いても良いとの
ことでした。
とはいえ、家の中で歩くのは限られているのでやはり出かけるのが一番。
晩秋？初冬？のひんやりとした空気を吸いながら、歩こうと思ったのですが、
昨日は暑すぎて、今日は北風が寒すぎて、、、
この寒暖差の中では、ただ歩くだけでも大変でした。。。
今年の干支、うさぎ姉妹 応援ポチ ありがとうございます。
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